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Tageslichtlampe: Bringt das was?

Vor gut einem Monat habe ich mir eine Tageslichtlampe angeschafft. Sie strahlt mit 10.000 Lux. Zum Vergleich: in einem von Neonröhren beleuchteten Büro beträgt die Lichtstärke etwa 500 Lux.

Tageslichtlampe für dunkle Monate

Die Lampe soll dabei helfen, dass sensible Menschen im Winter weniger schnell in ein Stimmungstief abrutschen. Denn der monatelange Sonnen “Entzug” kann zu Verstimmungen und Antriebslosigkeit bis hin zu Winterdepressionen führen. Ohne Licht erhöht sich schnell der Melatonin-Anteil im Blut, das macht müde. Mit Licht dagegen sinkt die Konzentration von Melatonin im Blut, die Menschen werden aktiver! Gleichzeitig erhöht sich durch das Licht die Produktion von Vitamin D und Serotonin, was ebenfalls mehr Energie schafft. 

Jeden Tag sollte man sich mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen. Bei der Uhrzeit gilt: möglichst zwischen 8 und 18 Uhr, damit der Körper vor dem Schlafengehen wieder “runterkommen” kann.

10.000 Lux- in your face 😉

In der Zeit blicke ich immer wieder für wenige Sekunden direkt in die Lampe, die meiste Zeit aber reicht es, wenn das Licht indirekt auf die Netzhaut trifft. Das tut es auch, wenn ich vor der Lampe Zeitung lese oder auf mein Handy gucke.

Und wie fühle ich mich jetzt? Hab ich nach einem Monat konsequenter Anwendung tatsächlich einen positiven Effekt auf mein Wohlbefinden zu vermelden?

Tageslichtlampe: mein Fazit

Ein Effekt, den ich so wirklich nicht auf dem Schirm hatte: Achtsamkeit & Entschleunigung. Anfangs saß ich eine ganze Stunde vor der Lampe, weil ich wirklich am Boden war. Und was soll ich sagen: Das muss man erstmal schaffen! Eine ganze Stunde- an einem Ort. Klar, das macht man beim Netflixen auch. Aber da wird man nonstop berieselt.

Ruhig vor der Lampe sitzen- für mich eine unheimliche Überwindung. Und dann auch mal nicht das Handy rausholen, sondern ganz bewusst chillen. Das hat was Meditatives. Ich hab mir dann meist ein Buch geholt und die neu gewonnene “Me-Time” für positiven Input von Veit Lindau genutzt.

Da ich immer wieder mit Depressionen zu tun habe, macht die Lampe definitiv Sinn. Sie macht mich durch das Licht wacher und zeigt mir, dass ich in meinem hektischen Alltag bewusst Ruhepausen einbauen sollte. Ich werde sie definitiv weiter benutzen!

 Habt Ihr auch Erfahrungen mit der Tageslichtlampe?

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Ps: Mehr zum Thema Mental Health findet Ihr hier.
 

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